高考前失眠怎么办-高考前夜失眠了怎么办

1.高考压力大睡不着觉怎么办

2.高考前一天失眠该怎么办？

3.要高考了，睡不着怎么办

4.女朋友还有一个月高考了，最近失眠了...貌似是考前综合症，问问专业人士怎么办哦...

高考压力大睡不着觉怎么办

一、心理上的调整和积极的学习行动

同学们在睡眠时要尽量放下心中的包袱，树立学就是学、休息就是休息的观念，先学习再睡眠，避免因为任务未完成而影响睡眠的现象。当因为紧张、担心而无法入睡时，可以把自己的担忧写在纸上，有些没必要的担心就可以自动抛弃，解决办法的思路更加明了，心里也就踏实多了。对于失眠的高三学子来说，一方面应积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力。事实上，失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面，应通过科学地安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，如在睡前一小时内，不要做太难的习题，也不要思考一些太深入的会引起情绪波动的问题。同时，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶帮助入睡等。

二、系统地安排自己的学习

盲目地“开夜车”，很不利于正常的复习备考。高三学子应该系统地安排自己的学习，不要受别人的影响，不要与别人比学习时间的长短，而要比学习效率。要在精力比较充沛的情况下自己决定学习时间，有条不紊地安排生活和学习。在身体允许的前提下，可以根据实际情况适当加长学习时间，但如果影响了白天的学习效率，就要马上调整。

三、提高睡眠质量

高三学子要切记：千万不要看完书后直接上床，或放下书倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠。因为人的大脑从兴奋状态到睡眠状态，应该有一个过渡、缓冲的过程。因此，应该在睡觉前让大脑放松5分钟，可以到户外慢跑5分钟，使思维放松下来。如果不爱运动的话，可以洗一个热水澡，起到为全身按摩的作用，这样就能睡得香、睡得踏实。

四、学会调节自己的睡眠

如果夜间睡得少，睡眠质量不高，可以通过午睡来调节。午睡的时间不宜太长，一般应在10分钟到半小时之间。不要小瞧这一点工夫，中午睡10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠，它能让你在下午保持充沛的精力。另外，应注意一些“细节”，如睡觉的时候向右侧卧，保证睡衣宽松而柔软，被子不要盖得过厚等。睡觉时千万不要蒙头，因为蒙头睡觉时，随着棉被内二氧化碳浓度不断升高，大脑会供氧不足，长时间吸进污浊的空气，不仅睡眠质量不高，还对大脑损伤极大。

高考前一天失眠该怎么办？

你失眠了?什么导致你今晚的失眠呢?接下来我们来看看如何应对高考前夜的失眠吧!1.放松训练。如果你是因为自己长期焦虑或紧张情绪造成失眠的 心态调整更重要 大战前夕，无论你如何努力，考试成绩的增长已经进入了停滞期;但是，如果你能过好这一天的心理关，那么，第二天考试结果的"飞跃性质变"就不是一种幻想了。许多参加过高考的学生都会有这样的体会:考前最后一天的心态很重要。此时，每个人都会感到大战前的紧张感，但应对的方式却很不一样，如能顺利地渡过这最后一道考前关，那么，第二天，你将会以饱满、激昂的情绪走入考场! 考前成功回忆录 以往很多考生可能有这样的误区--"知不足而进取"，直到考试前夕依然关注自己还有多少知识没有复习到，抓紧考前的分分秒秒。事实上，这样做法可能让你遇到考题的概率是很少的，相反，让你更感到紧张的概率却在增长。试想，当一个士兵第二天要上战场了，却发现自己还有很多战斗技巧没有掌握，他是种什么的心情呢?--紧张、害怕、焦虑这是无疑的!所以，建议考生们，在这最后一天里做一件事，那就是--为自己做个成功回忆录! 1.你可以找个本子，把以前自己所取得的成就写下来，记住，写出每一次考试或测验的具体成功之处，然后在后面标上一句鼓励自己的话!如下表: 时间成功事件鼓励话语

要高考了，睡不着怎么办

01

以平常心对待高考期间的睡眠

不要提前睡觉，和平常一样就行。提前睡，往往会睡不着，而越睡不着就越紧张，造成恶性循环。

02

不怕失眠

如果你今天晚上睡不好，这是正常现象，多数同学在失眠后出现恐惧心理。早晨起来后，首先想到的是：“一夜没睡好，精力不足，肯定考不好。”负面的心理暗示，常常会无法振作起来。所以当出现一两次失眠时，不要强迫自己入睡。如果硬要强迫入睡，只会越来越紧张。

03

睡前放松心情

多听轻音乐，白噪音以及舒缓放松的音乐，放松身体，缓解紧张。

女朋友还有一个月高考了，最近失眠了...貌似是考前综合症，问问专业人士怎么办哦...

你好，高考越来越近，考生心理紧张是正常的，当有些学生就出现了心理极度紧张。当心理极度紧张怎么办呢。1.首先要给自己树立信心，因为信心非常重要。你可以给自己暗示如：“我能行”，像你给你的女朋友暗示就说“哇，今天好漂亮”之类，此时，我相信你女朋友会高兴而且心情轻松了很多。2.当自己感到压力时，不凡做深呼吸，吸气-呼气-吸气-呼气各15下，做了之后心情会好了许多。或者可以撕一张纸，上面写上“我要快乐”等话，然后狠狠得朝窗口丢过去。3.高考跟平常考试一样，没什么好紧张的。你可以把自己想象成替别人在考试，或自己在做练习。4.多做运动，不要做激烈的运动，如做体操啊等。4.多想想高考之后的事。高考时，每个考生或多或少都有紧张，但有些同学就极度紧张，表现为：全身无力，头脑空白，无心填写等。此时，考生可以做一下动作：1.你可以喝一口矿泉水，你会发现你心情会凉爽许多2.深呼吸，深呼吸是考试缓解紧张的最有效方法3.跟监考老师沟通一下，一般都能起到很好的效果。希望我的回答能帮到你，谢谢!